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早晨,唾液,激素,傍晚,速度

提問: 健康 問題補充: 早晨鍛煉到底怎樣，益大還是害大 医师解答: 許多人認為，早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實早上鍛煉并非最好的鍛煉時間，甚至有的認為早晨鍛煉不利于身體健康。英國的《運動醫學雜志》中有文章指出，早晨鍛煉身體不利于健康，其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之后免疫功能逐步下降。經觀察研究，他們測試出人們在晨練后體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低于早上。《運動醫學雜志》還報道，人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。由此得出這樣的結論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進行。另外，很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，特別是夏天加上天熱，身體內的水份蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。有些人為了減肥，喜歡早上進行長跑等，這樣做極為危險。夏季最佳的鍛煉時間是早飯以后和晚飯以后的一段時間。冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在AM8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。所以，鍛煉健身放在晚上，還可以助眠。如果需要晨練，則在春秋兩季較為合適。