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健身球,的人,大小,高度,不同
提問: 瑜伽球（健身球）好用嗎？ 問題補充: 瑜伽球（健身球）好用嗎？1.68m身高應該買多大直徑的？alex牌的好么？用過的感受如何啊？謝謝各位啊！ 医师解答: 瑜伽球：是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。1、怎樣選擇合適的健身球當你去購買健身球，你發現這種球不是一個尺寸，有許多尺寸供你選擇，球的選擇是有學問的，坐在球上，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90°。當然這是一種最常規的選擇法，你可以選擇大一點或小一點的球改變練習，這要依練習的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習。一旦你熟悉了這本書，就可以選用不同的球，富于挑戰但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習的強度，對健身球塑身運動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據產品說明書來決定。健身球一般根據練習者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來衡量的。下表就可以用力對不同高度的人所使用健身球大小的參考。 人的高度 球的大小 低于137 厘米 30 厘米（ 12 英寸） 137 — 152 厘米 45 厘米（ 18 英寸） 155 — 170 厘米 55 厘米（ 22 英寸） 173 — 188 厘米 65 厘米（ 26 英寸） 188 厘米以上 75 厘米（ 30 英寸） 體重偏重以及手臂較長的人應選擇較大號的球進行練習，例如，這些練習者按身高應該是選擇75厘米的球，但會感覺很不舒適，正確的選擇則是85厘米的球。 特別堅硬的球在移動時阻力小，移動更容易，速度更快，這使練習更具難度，適用于那些有過平衡訓練經驗的練習者使用。相對不堅硬的球則給練習者提供了一個更寬的支撐面，因為球的大部分面積都與地面接觸，這一類球讓運動更容易進行，適合于初學者、老年人以及那些平衡能力較差的人。那些體重過重的人則更偏向于選擇較軟的球。2、充氣在購買健身球時，都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣，就象給籃球或自行車充氣一樣，根據球大小需要來充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來調整球的硬度，這主要根據練習者的需要進行調整。3、儲存與清潔由于健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，健身球就可以堆積起來，可到三個球的高度。還有一種方法則是買一張網，然后將球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會占用場地。在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。參考文獻：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-37c43dcc78019965f4d390eef35fde14.htm
提問: 瑜伽球（健身球）好用嗎？ 問題補充: 瑜伽球（健身球）好用嗎？1.68m身高應該買多大直徑的？alex牌的好么？用過的感受如何啊？謝謝各位啊！ 医师解答: 瑜伽球：是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。1、怎樣選擇合適的健身球當你去購買健身球，你發現這種球不是一個尺寸，有許多尺寸供你選擇，球的選擇是有學問的，坐在球上，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90°。當然這是一種最常規的選擇法，你可以選擇大一點或小一點的球改變練習，這要依練習的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習。一旦你熟悉了這本書，就可以選用不同的球，富于挑戰但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習的強度，對健身球塑身運動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據產品說明書來決定。健身球一般根據練習者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來衡量的。下表就可以用力對不同高度的人所使用健身球大小的參考。 人的高度 球的大小 低于137 厘米 30 厘米（ 12 英寸） 137 — 152 厘米 45 厘米（ 18 英寸） 155 — 170 厘米 55 厘米（ 22 英寸） 173 — 188 厘米 65 厘米（ 26 英寸） 188 厘米以上 75 厘米（ 30 英寸） 體重偏重以及手臂較長的人應選擇較大號的球進行練習，例如，這些練習者按身高應該是選擇75厘米的球，但會感覺很不舒適，正確的選擇則是85厘米的球。 特別堅硬的球在移動時阻力小，移動更容易，速度更快，這使練習更具難度，適用于那些有過平衡訓練經驗的練習者使用。相對不堅硬的球則給練習者提供了一個更寬的支撐面，因為球的大部分面積都與地面接觸，這一類球讓運動更容易進行，適合于初學者、老年人以及那些平衡能力較差的人。那些體重過重的人則更偏向于選擇較軟的球。2、充氣在購買健身球時，都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣，就象給籃球或自行車充氣一樣，根據球大小需要來充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來調整球的硬度，這主要根據練習者的需要進行調整。3、儲存與清潔由于健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，健身球就可以堆積起來，可到三個球的高度。還有一種方法則是買一張網，然后將球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會占用場地。在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。參考文獻：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-37c43dcc78019965f4d390eef35fde14.htm
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